Zbliżają się wakacje. Mój cel to dobry wygląd miejsc "tych rzucających się w oczy" . Codziennie od jakiegoś miesiąca wykonuje standardowe ćwiczenia : - 7 serii po 7 powtórzeń sztangą 45kg ( klatka ) - 3 serie po tyle powtórzeń aż mi ręka nie padnie 5kg ciężarkiem ( biceps ) - Zwykłe brzuszki Zauważyłem zadowalające zmiany w bicepsie oraz klatce i [...]
Mam problem... pracuje w sklepie odzieżowym Diverse po 10h jak nie więcej i są dwie przerwy po 30min, co najlepiej jeść aby właśnie w tych krótkich przerwach dostarczyć org. max składników odżywczych potrzebnych do budowania masy. Ćwiczę już od 6m-cy i efekty są więc nie chcę przez pracę stracić na wadze...!! z góry dzieki za pomoc ;)
Witam, Prosiłbym o ułożenie diety dla mojej "skromnej" osoby ;] Szukałem trochę, ale nic odpowiedniego nie znalazłem. Zamierzam spalić conajmniej 15 kg do końca roku. Chcaiłbym abyście pomogli mi ułożyć dietę (wraz z którą będę używał suplement: Thermal Pro) W domu mam ławeczkę, i hantle. Codziennie na nich ćwiczę ( co dizeń skupiam się na innej [...]
[...] Whey mass gain 3000g teraz mysle nad kolejnym jakims cyklem na mase diety ieprowadze tak zeby zaopatrzyc dzienne zapotrzebowanie na białko czy na weglowodany staram sie tak jesc około 40g białka dziennie ale bez zadnej diety chociaz na cyklu z odzywkami zakładam diete chodzi mi kokretnie o to zebyscie mi doradzili jakes suple i odzywki na mase [...]
[...] gry", czyli zero przetworzonych shit'ow, alkoholu (moze 1 piwo raz na 2 tygodnie), słodyczy, napojów gazowanych i tym podobnych śmieci. Niestety nie zawsze duaje mi sie jesc czesto, ale min 4 posilki dziennie sa utrzymane. Ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu (niedziela, wtorek, środa, planu nie podaje bo juz dawalem do poprawy i oceny ;) ) [...]
Witam serdecznie, chciałabym prosić Was o pomoc w zgubieniu na stałe kilka procent tłuszczyku. Zauważyłam, że moje ciało nabiera coraz bardziej kobiecych kształtów i coraz trudniej utrzymać mi smukłą sylwetkę pomimo, że całe życie prowadzę aktywny styl (od małego klasa sportowa, piłka ręczna, mieszkam w małym miasteczku, więc rower, pływanie, [...]
Witam... mam problem zbliżają się egzaminy na uczelnię i mnie właśnie taki egzamin czeka za miesiąc! A dokładniej z pływania 1.5km i biegania 3km. Szukam rady jak można pomóc organizmowi przygotować się do takiego wysiłku. trenuje regularnie i dobrze się odżywiam sądze, ze jestem przygotowany ale chcę mieć nie 100% formy tylko 110%. Co jeszcze [...]
witam wszystkich!!! mam problem z przybraniem masy mięśniowej i prosze was bardzo napiszcie rozpiszcie mi diete co i ile jeść i kiedy. chciałbym zaznaczyc ze chodze do szkoły waze 65kg i mam 174cm wzrostu. napiuszcie mi prosze taki plan diety i moze do tego jakie wspomaganie dołaczyc zeby ładnie i szybko urosnać
Wiatm. Mam takią prośbę. Znajoma jest obecnie w ciąży i miewa problemy z brzcuhem, często ją boli i ma to ścisły związek z jej stylem odżywiania. Potrzebuje dla niej jakiejś konkretniej diety lekkostrawnej, napiszcie co moze jeść a czego nie może, przykładowe posiłki itp (oczywiście pytanie do tych którzy się znają!!) thx
Witam ;) Sprawa niejako prosta (dla tych co się znają) bo dla mnie nie za-zbytnio. Otóż chcę zredukować ilość tkanki przez odpowiednią dietę z dodatkiem dobrego treningu i wsyzskto zwieńczone może być jakimś dobrym suplementem ;) Pięknie brzmi... ale potrzebuje waszej porady ;] Jak mogę się polepszyć bo do tego dąże... mam mase, trenowałem na [...]
[...] w oleju 150g -chleb zytni pelnoziarnisty 60g 6 posiłek 23.00-24.00 -Ser twarogowy półtłusty 100g Martwie sie troche tymi weglami o 18.00 z ryzu co o tym sadzicie mozna jesc? Pozatym mam pytanko jeszcze jedno, mam szczescie byc typowym mezo tłuszczu raczej nie gromadze, myślicie ze nie zaleje mnie troszke przy tej diecie? Bede w dni [...]
Witam. Mam problem z ułorzeniem dla siebie diety redukcjyjnej/na rzeźbe. Mam 17 lat, wzrost:180cm, waga:75kg. Ćwicze regularnie 3-4x w tyg w domowej mini siłowni :P, no it także troche biegam. Zakupiłem kreatyne firmy Trec "Creatine 100%" i od przyszłego tygodnia chcę zacząć ją brac. Dieta ma byc wysokobiałkowa. Chce uzyskać czystą masę mięśniową [...]
Potrzebna mi pomoc w sprawie diety gdy zaczne zazywac kreatyne co, kiedy, ile jesc i kiedy zazywac kreatyne i w jakich ilosciach? Z gory dzieki za odpowiedz!
Witam! Mam 17 lat (niedlugo juz 18) i trenije pilke nozna. Chcialbym sie dowiedziec jak czesto i ile powinienem jesc a takze w jakich mniej wiecej godzinach. Chce przybrac na masie miesniowej poniewaz jestem dosc chudy a z tego co cztalem trzeba zaczac od odpowiedniej diety. Prosze o pomoc w doborze diety. Z gory dziekuje. Pozdrawiam! Zmieniony [...]
Witam, W końcu postanowiłem się za siebie wziąć, a są wakacje więc jest roche czasu, dlatego też mam do was pytania i proszę was o porady w sprawach: - Pomocy w redukcji - Ułożeniu diety - Ułożeniu aktywności fizycznej Wszystkie tabelki powypełniałem poprawnie chociaż zajęło mi to trochę czasu... Mam nadzieje że profesjonaliści mi pomogą bo nieźle [...]
[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ5x10 4..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 5..Unoszenie sztangielek bokiem w górę5x10 Jesli chodzi o posilki to staram sie jesc ich conamniej piec za kilka miesiecy zamierza sobie zrobic juz profesjonalna wiliczona diete narazie po porstu jem rzeczy z pozycji nizej. Białko: Ser twarogowy chudy [...]
[...] łydki: , Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: , Aktywność w ciągu dnia: bardzo roznie w wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: , Odżywianie: Staram sie jesc zdrowo malo i czesto ale niemam konkretnej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: . [...]
siema ...nie mam czasu robic aerobow z rana , wiec kiedy ma je robic , po trenigu , wspomne ze cwicze trenigiem na rzezbe 4 razy w tyg.. a moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie masy..jesli juz po silowni to co mam jesc jak wroce do domu , bialko czy wegle ..?
[...] roznie pisza o bialku. Pisza,ze brac tyle a jedni,ze jeszcze mniej. Otoz mam pare pytan zwiazanych z bialkiem.Nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki ani nie mowcie o tym ,zeby jesc produkty zawierajace bialko,bo o tym to wiem i jem takie produkty. *Waga 83kg-moze bedzie potrzebne do obliczenia ile dziennie potrzebuje. *Staz w maju 2 lata [...]
[...] 3 razy w tygodniu, a reszta dni odpoczynek. Spodobala mi sie metoda aerobow po treningu silowym, jednak czy ona jest skuteczna? czy nie zje mnie przez to katabolizm? Co mam zjesc po takim treningu? Białko czy weglowodany? Bardzo mi zalezy zeby nie utracic mięsni, ktore tak ciezko wypracowalem :) Czy powinienem na treningu silowym zmniejszyc [...]
